Ayto. Padules

Colesterol y Alzheimer

2015-08-25T16:43:45Z

Según una investigación realizada en la Universidad de California en Davis y publicada en la revista JAMA Neurology, una acumulación de una placa amiloidea en ciertas zonas del cerebro apunta hacia la enfermedad de Alzheimer y se demostró su relación con las cifras del colesterol sanguíneo.

EL GRUPO INVESTIGADO
En la investigación participaron 74 personas de ambos sexos de la tercera edad. De ellos, 33 no tenían problemas con la función cerebral, 38 presentaron un leve deterioro y en 3 se halló demencia leve.
A todos se les realizaron escáneres cerebrales para medir la placa amiloidea cerebral, si la hubiera.
Se pudo confirmar cómo las personas con los niveles más elevados de colesterol “malo” y más bajos de colesterol “bueno” se vinculaban con una mayor acumulación de placa amiloidea en el cerebro y de afectación de su función cerebral.
En aquellos con resultados opuestos, o sea, menos colesterol “malo” y más del “bueno” se relacionaron con los niveles más bajos de la placa amiloidea y de mejor desempeño cerebral.

DEDUCCIÓN PROMETEDORA
Con estos resultados pudiera asegurarse que el control del colesterol puede ayudar al cerebro además del corazón.
Por eso, mantener unas cifras saludables del colesterol sanguíneo también es tan importante como puede ser el control de la presión arterial para la salud del cerebro.
Mantener las cifras del colesterol “malo” dentro de límites normales y aumentar las de colesterol “bueno” no solo previene las enfermedades cardiovasculares sino también la enfermedad de Alzheimer

Enlace al artículo completo radiometropolitana.icrt.cu

MSc. Dr. Alberto Quirantes Hernández

Master en Ciencias y Profesor Consultante

Jefe del Servicio de Endocrinología

Hospital Docente “Dr. Salvador Allende”
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Felicidad, longevidad y estrés

2015-05-31T19:31:31Z

Disfrutar de la vida contribuye de manera importante a una tercera edad más sana..

La gente feliz es más sana y al mismo tiempo las personas sanas son generalmente más felices.

Los adultos mayores más felices presentan una mayor movilidad en relación a sus iguales más tristes

El entusiasmo vital favorece la actividad física y mental.

Disfrutar de la vida contribuye de manera importante a una tercera edad más sana y activa favoreciendo la longevidad.

Se demuestra

Fue realizada una investigación en el Instituto de Epidemiología y Atención de la Salud del Colegio Universitario de Londres y publicada en la revista de la Asociación Médica Canadiense en donde se les dio seguimiento a casi 3,200 hombres y mujeres a partir de los 60 años de edad en Inglaterra durante 8 años.

A todos ellos se les realizó una encuesta diseñada para evaluar sus niveles de bienestar. Se les preguntó en relación a si disfrutaban de las cosas que hacían, de estar en compañía de otras personas y si se sentían llenos de energía

También respondieron sobre su capacidad de realizar las actividades físicas de todos los días como bañarse y vestirse y cuan rápidamente caminaban.

Resultados

Durante todo el tiempo del estudio, menos del 4 por ciento de quienes más disfrutaban de la vida presentaron algún problema en el manejo de las actividades físicas cotidianas o una más lenta disminución de la velocidad al caminar.

Pero esa cifra aumentó al 17 por ciento entre quienes reflejaron el menor disfrute según los resultados de la encuesta.

Entre las personas mayores, quienes más disfrutan de la vida tienen menos probabilidades de fallecer en los cinco a ocho años siguientes en relación a quienes la aprovechan menos.

Los efectos físicos de la felicidad

Las personas más sanas son más felices, tienen más energía y viceversa.

Las mayores posibilidades económicas y observar los mejores estilos de vida solo explican la mitad de la relación existente entre el disfrute de la vida y las actividades cotidianas.

El resto se explica por la simple razón de tener menos estrés en la vida diaria y potencialmente más felicidad.

Es una contribución importante a una mejor salud al proteger al cuerpo de los efectos tan nocivos de las hormonas del estrés, fundamentalmente en los casos de estrés crónico.

Un consejo simpre oportuno

Existen variadas y efectivas maneras de combatir los estados angustiosos o depresivos, sobre todo si tienden a hacerse dañinamente persistentes.

Entre otras cosas, debemos analizar y adoptar los aspectos positivos de la vida y las experiencias de las personas felices.

Como existe una estrecha relación entre la salud física, la felicidad y la satisfacción vital, no queda otra alternativa de un cambio, solo o con ayuda, hacia los más apacibles estados mentales de alegría y de placer por la vida.

http://www.cubahora.cu/blogs/consultas-medicas/felicidad-longevidad-y-estres

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Peatones y prevención de accidentes

2014-11-28T06:11:20Z

Es bueno caminar y es una gran manera de hacer ejercicio, pero en la calle usted debe guardar determinadas medidas de seguridad para evitar accidentes.

DÍA Y NOCHE
Usted como peatón debe protegerse de automóviles, motos, bicicleta y otros peligros durante el día y sobre todo al caer la tarde.
En todo momento debe utilizar los pasos para peatones y llevar una linterna cuando se hace de noche y si es posible alguna ropa reflectante.

Ilumine su camino y también hágase visible sobre todo para los vehículos. Debe evitar tener los oídos ocupados oyendo música y al caminar no utilizar el teléfono celular y mucho menos enviar mensajes de texto. Pero si resulta imprescindible ejecutar alguno de estos menesteres, detenga su camino y solo entonces actúe. La distracción es causa de muchos accidentes.

ATENCIÓN AL CAMINAR
Se debe prestar atención a la vía por donde se camina. Básicamente la atención debe enfocarse hacia donde pisan nuestros pies. Así evitará caídas o tropezones por desniveles u obstáculos inesperados. Por supuesto, siempre deberá caminar por las aceras y en estado de sobriedad total. Muchos accidentes de tránsito también ocurren por la ingestión de bebidas alcohólicas por parte de los transeúntes.

LAS VÍCTIMAS PEATONALES
Con los niños, los mayores deben mantener un especial cuidado pues tienen un riesgo alto de lesión o de eventos fatales por accidentes de tráfico por ser más pequeños, por su incapacidad de juzgar las distancias en relación a los vehículos y su velocidad, así como por su falta de experiencia con las normas de tráfico.

En muchos países el mayor número de víctimas se encuentra fundamentalmente en los hombres en las edades comprendidas entre 15 y 29 años de edad. Tienen más probabilidades de recibir tratamiento por lesiones relacionadas con los accidentes de tránsito.

CAMINAR POR LUGARES APROPIADOS
La acera es el lugar más seguro para usted caminar, pero al cruzar una calle debe hacerlo por los pasos de peatones indicados para ello. Tenga mucho cuidado en las intersecciones, pues pudiera haber conductores que por descuido u otras razones, no ceden el derecho de paso a los peatones al girar con su vehículo. Pero si camina por una carretera, hágalo de cara al tráfico y siempre tomando las debidas precauciones.

Sea cauteloso y vigilante. No confíe totalmente en su derecho peatonal. A veces puede no ser respetado.

Tomado de www.radiococo.icrt.cu

http://www.radiococo.icrt.cu/2014/11/24/peatones-y-prevencion-de-accidentes/

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Las mejores meriendas escolares

2014-09-23T05:50:12Z

El refrigerio colegial es la ocasión propicia para que los padres ofrezcan calidad en la nutrición de sus hijos...

La merienda escolar es una pausa necesaria en la dura jornada estudiantil. Pero también es un momento donde los padres lo podrán aprovechar para ofrecer calidad en la nutrición de sus hijos.

Este refrigerio colegial también es la ocasión para iniciar a nuestros menores en las mejores costumbres higiénicas e inculcarles reglas de urbanidad de tanto beneficio para el futuro del pequeño.

LA MEJOR NUTRICIÓN

Estos tentempiés pueden confeccionarse con variadas frutas, más apetitosas cuando son rociadas con un poquito de miel. O preparar variadas ensaladas de vegetales, bien picaditas, y añadirle una pequeña cantidad de mayonesa o de mojito criollo.

La mochila pudiera incluir algo de proteínas, como son rodajas de huevo duro, una lasca de queso o cualquier otro alimento proteico al alcance de la mano dentro de un pan integral.

Los niños deben beber abundante agua, llevada en congelación en un pomo plástico y siempre hervida. Puede acompañarse de leche preferentemente descremada, licuado de frutas, limonada o yogur congelados.

Por todos los medios se deben evitar el consumo de cantidades excesivas de azúcar, grasas o sal. Y eliminar, en lo posible, los comestibles chatarra como helados, dulces, alimentos callejeros, o refrescos enlatados o en sobrecitos. De esta manera también se previene la obesidad infantil.

MERIENDAS PARA GANAR

Cuando los padres utilizan la mayor variedad posible de alimentos saludables aportan la energía necesitada por el niño para desarrollar sus labores escolares habituales. Se les ayudará a crecer como debiera y posiblemente impedirá que adquieran determinadas enfermedades.

Calidad de la merienda no significa monotonía, pues siempre se utilizará la mayor variedad de opciones. Es una manera adecuada de satisfacer el hambre del menor y aportarle muchos de los nutrientes necesitados por su cuerpo en crecimiento a través de atractivos y sabrosos alimentos.

Por eso es muy importante prestarle atención a las cantidades de vitaminas, minerales, calcio, fibra vegetal y proteínas incorporadas al diario piscolabis infantil.

Una merienda con alimentos nutritivos mantiene elevado el nivel de energía del escolar, su mente alerta y a los padres no les roba demasiado tiempo o sacrificios de cualquier otra índole. Porque confeccionar meriendas saludables solamente significa hacer compras inteligentes.

TAMBIÉN LA HIGIENE

Mantener la higiene en la confección de estos sencillos alimentos ayuda a proteger a los niños de las enfermedades transmitidas por la comida.

Los recipientes para las meriendas llevados por los niños en sus mochilas escolares deben ser lavados escrupulosamente todos los días.

Si el pequeño utiliza un merendero, en su interior se puede colocar un pequeño paquete con hielo o una cajita de jugo congelada para mantener una temperatura apropiada.

Los menores deben llevar servilletas de papel y un adecuado pedazo de hule limpio donde colocar sus alimentos.

Ellos habitualmente los consumen con las manos. Por eso no puede olvidarse una jabonera con el correspondiente jabón o un gel antiséptico y una toallita limpia para higienizar sus manos antes de tocar los alimentos.

SIN OLVIDAR LOS BUENOS MODALES

El consumo de las meriendas escolares es un buen momento para enseñar a los niños las mejores reglas de urbanidad. Se les debe indicar la masticación con la boca cerrada y sin intentar hablar al mismo tiempo.

La servilleta de papel o el hule se debe colocar encima de las piernas o de las mesas. Si los utiliza, se les debe enseñar a utilizar correctamente los cubiertos. El niño debe aprender a comer con educación y jamás burlarse o criticar la comida de los demás.

La costumbre de una merienda escolar saludable e higiénica, consumida por un niño educado, es uno de nuestros mejores legados a nuestra descendencia.

Tomado de www.cubahora.cu

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Sueño saludable

2013-08-20T15:20:16Z

El sueño está relacionado con las funciones y el ordenamiento de la memoria en los seres humanos. Para conciliar el sueño es recomendable alguna lectura ligera, amena, o música de sedación...

Consejos importantes para asegurar un buen descanso nocturno:
o    Mantenga un horario para ir a dormir y para despertar, incluso los fines de semana.
o    Establezca una rutina de descanso a la hora de acostarse, como leer un libro o escuchar música relajante.
o    Cree un ambiente con poca luz, fresco, tranquilo y cómodo que lo invite a dormir.
o    Duerma en un colchón confortable y con almohadas cómodas.
o    Se recomienda retirar de la habitación los materiales de trabajo, computadoras y televisores.
o    Realice la última comida por lo menos dos o tres horas antes de irse a dormir.
o    Haga ejercicio con regularidad. Lo ideal es finalizar el entrenamiento unas horas antes de acostarse.
o    Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína antes de irse a dormir. Estos productos pueden provocar problemas de sueño, insomnio o interrupciones en el descanso durante la noche.

La palabra sueño, proveniente del latín somnus, se usa para denominar el acto de dormir, así como el deseo de hacerlo.

Según se plantea, el sueño está relacionado con las funciones y el ordenamiento de la memoria en los seres humanos.

Este proceso ha sido comparado con el proceso de desfragmentación de la memoria de las computadoras. En ambos casos se trata de alcanzar el mismo objetivo: mantener y economizar recursos para mejorar la disponibilidad operativa de la memoria en los momentos de mayor utilidad.

Así pues, resulta imprescindible cuidar con esmero nuestras horas de plácido sueño.
Por lo menos una hora antes cerrar los ojos para descansar disminuya su actividad física y mental y busque cierto estado de relajación.

Bajo ningún concepto realice ejercicios u otras actividades vigorosas, justo antes de dormir. Apague la televisión, la radio o los equipos musicales. Los portátiles, sáquelos de su habitación.

Es recomendable acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Debe obscurecerse el ambiente del dormitorio y crear un medio confortable en cuanto temperatura, sábanas, colchón y ropa de dormir.
Es conveniente evitar las interrupciones imprevistas mientras se duerme. Por tal motivo, las mascotas no deben dormir en el mismo cuarto. Si caminan, ladran o maúllan, interrumpirán su sueño.

Para disminuir las probabilidades de ir al baño en plena madrugada, evite alimentos y bebidas por lo menos durante un par de horas antes de dormir.

Una buena manera de tener un sueño tranquilo y sin pesadillas es soslayar las discusiones, así como las lecturas o espectáculos televisivos donde predominen tragedias, mutilaciones, muertes o angustias de diversa índole, y también los videojuegos demasiado estimulantes.

Para conciliar el sueño es recomendable alguna lectura ligera, amena, o música de sedación. Si tiene compañía en su cama, o en su habitación, utilice una discreta lamparita de noche para la lectura o colóquese los audífonos, según sea el caso.

Al levantarse contemple su dormitorio con agrado, al asociarlo con un sitio de felicidad, relajación y sueño. Converse frecuentemente con su pareja de cuarto sobre las buenas estrategias para dormir mejor y llévenlas a la práctica.

Cuando abra los ojos siéntase una persona renovada, no olvide practicar una breve gimnasia matutina y consulte su agenda para la planificación organizada y eficiente de un nuevo día.

Después, consumir un desayuno saludable tras un sueño reparador, facilitará cumplir con satisfacción y eficiencia la jornada de un nuevo día.

Tomado de cubahora.cu

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Dieta Mediterránea y función pulmonar

2013-07-24T15:06:23Z

La dieta mediterránea consiste en una alimentación basada en frutas frescas, vegetales y cereales integrales, aceite de oliva, preferentemente el extravirgen, así como pescado y aves de corral.

Por otra parte conlleva a un bajo consumo de productos lácteos, carnes rojas y procesadas, dulces y alimentos refinados.

En una investigación realizada por la Universidad de Larissa, en Grecia y presentada en el Congreso de la Sociedad Europea de Respiración celebrado en Barcelona, se demuestra como la dieta mediterránea mejora marcadamente la función pulmonar en pacientes aquejados de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) gracias a los antioxidantes contenidos en las frutas y las verduras.

ENFERMEDAD LIMITANTE

Esta enfermedad se debe a la obstrucción o limitación crónica pulmonar de manera poco reversible.   Se diagnostica hasta en un 50% de fumadores y ex fumadores como consecuencia de una exposición mantenida al humo del tabaco.

Sus manifestaciones más típicas son la falta de aire a veces hasta a los pequeños esfuerzos, aumento de la tos y de la expectoración con cambio del color de los esputos.

La afectación de la corriente del aire inhalado puede avanzar durante años y muchas veces no es detectada.

DIETA MEDITERRÁNEA EN LOS FUMADORES

En la investigación fueron comprendidos 120 pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica con diferentes grados del padecimiento.

Fueron divididos en dos grupos. A uno de ellos se le orientó mantener una alimentación basada en los principios de la dieta mediterránea además de cumplir con el tratamiento indicado.

El otro grupo solo cumplió con su tratamiento y no se orientó en ellos ningún tipo de alimentación específico.

A los tres años de la primera consulta fueron evaluados nuevamente. Quienes mantuvieron su alimentación basada en la dieta mediterránea presentaron una mejoría de más del 14% de su función pulmonar.

LOS RESULTADOS

Esta investigación indica como la dieta mediterránea actúa favorablemente sobre la salud de los pulmones y la función respiratoria, aunque ya eran conocido sus efectos beneficiosos en el cuerpo humano más allá del sistema con el cual respiramos.

Los alimentos comprendidos en la dieta mediterránea como son las frutas y las verduras contienen elevadas cantidades de antioxidantes así como también vitamina C, E y beta-caroteno, protectores de los pulmones de la oxidación causada por el tabaco y la contaminación ambiental.

Estos elementos nutricionales también poseen propiedades antiinflamatorias, transformando los desechos tóxicos del oxígeno inspirado en formas menos agresivas.

EL CONTENIDO

En los alimentos de la dieta mediterránea, entre otros, abunda la vitamina A en las verduras rojas como el tomate, la remolacha o la zanahoria; las vitaminas del complejo B presentes en los de hoja y la C predominante en las frutas cítricas.

La dieta mediterránea también es rica en minerales, entre ellos el magnesio, facilitador de la dilatación bronquial.

PROTECCIÓN ADICIONAL

La dieta mediterránea también ha demostrado sus virtudes como protectora del sistema cardiovascular e inmunológico por solo citar algunos ejemplos.

A diferencia de la dieta occidental, rica en azúcares, grasas, alimentos refinados así como carnes rojas y procesadas, todos ellos factores agresivos para la salud y favorecedores de la obesidad, la dieta mediterránea ha demostrado su eficacia en la prevención y mejoría de la salud de los seres humanos.

Tomado de www.notinet.icrt.cu

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La Hipertensión arterial

2013-04-23T05:41:11Z

Una persona se considera hipertensa cuando su tensión arterial sistólica es igual o superior a 140 y la diastólica igual o superior a 90 milímetros de mercurio (mms/Hg) respectivamente...

Una persona se considera hipertensa cuando su tensión arterial sistólica es igual o superior a 140 y la diastólica igual o superior a 90 milímetros de mercurio (mms/Hg) respectivamente, tomando como base la observación con el equipo médico llamado esfigmomanómetro.

La tensión arterial normal se encuentra entre los valores de 120 para la sistólica y de 80 o menos para la diastólica.

La hipertensión arterial afecta a una de cada tres personas en el mundo, proporción que aumenta a más del 40 por ciento después de los 50 años de edad.

Esta dolencia, responsable de nueve millones de muertes anuales en el mundo —la mitad por infartos cardíacos y accidentes cerebrovasculares— es capaz de producir además insuficiencia renal, pérdida de la visión, hemorragias y disfunción cerebral.

En Cuba tiene una elevada prevalencia, pues afecta al 33 por ciento de la población adulta y es la razón principal de las consultas en los cuerpos de guardia médica de todo el país.

El Día Mundial de la Salud, que se celebra cada 7 de abril para recordar la creación en 1948 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), estuvo dedicado este año a la hipertensión arterial.

PREHIPERTENSIÓN ARTERIAL
También es peligrosa la prehipertensión arterial, que tiene lugar cuando las cifras de la tensión arterial se encuentran de 120 a 139, la máxima, y de 80 a 89 mms/Hg, la mínima. Es un alerta, pues puede elevarse a niveles peligrosos y desde ese momento ya se deben tomar medidas para regresarla a cifras normales.

La buena noticia es que puede ser prevenida o controlada. Para la gran mayoría de quienes la padecen, y por lo tanto están expuestos a riesgo, es suficiente como solución adoptar estilos de vida saludables.

Muchas personas no saben de su hipertensión arterial porque esta no siempre produce síntomas. El 80 por ciento de los infartos cardíacos o accidentes cerebrovasculares prematuros y derivados de la hipertensión arterial pueden ser prevenidos controlando esta y los demás factores de riesgo.

El diagnóstico precoz es esencial y para ello debe conocerse la tensión arterial tomándola periódicamente.

ES MEJOR PREVENIR
El riesgo de padecer hipertensión puede reducirse consumiendo menos sal y con una dieta equilibrada; manteniendo el peso adecuado, evitando el consumo de alcohol, eliminando el tabaco y las drogas, y haciendo ejercicio regularmente.

La industria puede contribuir a resolver el problema reduciendo la sal en los alimentos procesados.

En la consulta médica los riesgos cardiovasculares se controlan verificando, entre otros aspectos, la tensión arterial, así como los niveles de glicemia y de colesterol, y manteniéndolos dentro de límites normales.

Muchas personas controlan la tensión arterial solamente mejorando sus estilos de vida. Otras necesitan medicamentos.

El control de la tensión arterial es un elemento básico de la atención primaria de salud de todos los países y debe formar parte de los esfuerzos encaminados a reducir la carga personal, familiar, social y económica que originan las enfermedades no transmisibles.

Tomado de Cubahora.cu

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A Moverse

2013-03-27T06:46:14Z

El movimiento es esencial en el cuidado de la salud, prolonga la vida y propicia un mayor bienestar general...

Por movimiento se entiende un cambio de ubicación en el espacio, en relación con el transcurso del tiempo, y la salud guarda estrecha relación con el movimiento.

Un día tiene mil 440 minutos y basta con dedicar tan solo 30 a proteger la salud mediante el movimiento.
No hay duda, el ejercicio, movimiento activo, es esencial en el cuidado de la salud, prolonga la vida y propicia un mayor bienestar general.

Además, ayuda a conservar un peso adecuado y previene muchas enfermedades como la diabetes tipo 2, el cáncer y los problemas cardiovasculares.

Quienes aspiren a una buena salud deben dedicar como mínimo media hora diaria, por lo menos cinco días en la semana, a realizar actividades físicas como caminar a buen paso, bailar, nadar, montar bicicleta, realizar ejercicios de estiramientos o levantar pesas.

Lo esencial para cada uno es encontrar el ejercicio adecuado y que además le motive porque le resulte divertido y le haga sentirse a gusto, al hacerlo con su pareja, con un grupo de amigos, en un gimnasio, en la playa o mediante el baile.

Siempre el comienzo debe ser progresivo para quienes han estado inactivos durante un tiempo.

Vivir activamente
Incluso cortos períodos de ejercicios a lo largo del día, como subir escaleras con frecuencia o limpiar el jardín, pueden ser tan efectivos como las sesiones en un gimnasio.

Un estudio entre más de seis mil personas con estilos de vida activos, realizado por la estadounidense Universidad Estatal de Oregon y publicado en la revista American Journal of Health Promotion, demostró que esa manera de vivir es tan efectiva como el ejercicio programado en un gimnasio, en relación con la prevención de enfermedades como la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria o la diabetes tipo dos.

Por lo tanto, en lugar de mantenerse sentado o acostado, resulta recomendable caminar mientras se habla por teléfono; en el trabajo, mover también los pies en lugar de usar el intercomunicador, la silla de rueditas o el ascensor; dejar a un lado el mando a distancia del televisor o el video...

Se trata, en fin, de buscar cualquier oportunidad para mantenernos activos a lo largo del día y hacer del movimiento un modo de vida, pues la naturaleza nos ha diseñado para eso, para movernos.

Muchas personas dicen que no pueden hacer suficiente ejercicio por falta de tiempo, sin embargo, basta incorporar mayor movimiento en las actividades diarias para obtener beneficios para la salud. Esa es una manera natural de hacer ejercicios: andar, moverse un poco más.

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Fibra vegetal alimentaria

2013-03-03T15:47:07Z

Fibra vegetal alimentaria para el control del peso corporal

Para la prevención de los divertículos del colon y el cáncer a este nivel y el recto se deben ingerir de 30 a 35 gramos de fibra dietética a lo largo de cada día.

Las legumbres son una de las mejores fuentes de fibra dietética. (Foto: Getty Images)

La fibra vegetal llamada dietética o alimentaria forma parte de la estructura de las plantas y por lo tanto, se encuentra en la totalidad de los alimentos de ellas provenientes como son las verduras, las frutas, los cereales y las legumbres.

En realidad no es un nutriente. No se absorbe, pues el aparato digestivo no dispone de las enzimas para tales fines y no participa directamente en los procesos metabólicos básicos del organismo.

No obstante, desempeña funciones fisiológicas sumamente importantes. Las enzimas de la flora bacteriana las fermentan parcialmente y la descomponen en diversos compuestos químicos.

Como recomendación nutricional actualmente aceptada, se deben ingerir de 30 a 35 gramos de fibra dietética a lo largo de cada día, acompañado de un consumo adecuado y generoso de agua, jugando un importante papel en la prevención de los divertículos del colon y el cáncer a este nivel y el recto.

LOS DOS GRUPOS

Según sus efectos, en el organismo humano se dividen en dos grupos principales: la fibra insoluble y la soluble.

La fibra total consumida debe provenir de diferentes productos alimentarios manteniendo una proporción de 3 a 1 entre la insoluble y la soluble.

La primera de ellas, la insoluble, retiene poca agua debido a su composición. Se fermentan de manera limitada, pues resisten la acción de las bacterias intestinales.

Sus efectos principales son los de actuar como un cepillo limpiador de las paredes intestinales eliminando y desprendiendo los desechos pegados a ellas, incrementa el volumen de las heces y disminuye su consistencia aumentando la rapidez de su tránsito en el tubo digestivo.

Cuando es ingerida diariamente facilita las deposiciones y previene el estreñimiento. Su presencia predomina en alimentos como el salvado de trigo, los granos enteros, diferentes verduras y los cereales integrales.

Por el contrario, la fibra soluble asimila mucha agua y forma un compuesto viscoso, pues con facilidad es fermentada por los microorganismos intestinales favoreciendo la creación de la flora bacteriana. También aumenta el volumen de las heces y las hace menos consistentes.

CONTROLANDO LA OBESIDAD

Además de captar agua, la fibra soluble disminuye la absorción de las grasas y los azúcares contenidos en los alimentos, contribuyendo a normalizar los niveles del colesterol y de la glucosa sanguínea. Pues, tanto los carbohidratos simples como el azúcar y así también las grasas, pueden retrasar y disminuir su absorción al ser simplemente atrapadas entre las redes que generan de forma natural estas fibras.

Las sales biliares, elemento favorecedor de la absorción intestinal de las grasas, también quedan adheridas a la fibra vegetal. Y tal como sucede con azúcares y lípidos, son eliminadas en las heces fecales.

La resultante es una evidente disminución de la absorción de las calorías contenidas en los azúcares y las grasas, favoreciendo la reducción progresiva del peso corporal. La fibra soluble predomina en las legumbres, en los cereales integrales y en algunas frutas.

UN RESUMEN PARA BAJAR DE PESO

Es recomendable una alimentación saludable, con cantidades apropiadas de fibra vegetal alimentaria. Son un baluarte en el tratamiento y prevención de la obesidad debido a cuatro razones fundamentales:

1- La fibra vegetal retiene o secuestra una importante cantidad de los carbohidratos simples como el azúcar, además de las grasas contenidas en los alimentos ingeridos, disminuyendo su absorción y por ende las calorías existentes en ellos. Por lo tanto, también resulta muy útil en el control de la diabetes mellitus y de los niveles elevados del colesterol sanguíneo.

2- Las dietas ricas en fibra garantizan la ingestión de un satisfactorio volumen de comidas, pero con muchas menos calorías y el aporte de una mayor cantidad de elementos nutritivos como vitaminas, minerales y antioxidantes.

3- Producen rápidamente y durante más tiempo una agradable sensación de saciedad.

4- A la larga se ingieren menores volúmenes de comida debido a lo prolongado del tiempo de su masticación.

Por lo tanto, si de mantener un peso saludable se trata, no cabe duda de la necesidad de ingerir suficiente cantidad de fibra vegetal alimentaria.

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La Creatividad

2013-02-12T06:13:56Z

Gracias a la creatividad se generan originales soluciones derivadas de nuevas ideas y conceptos. O también mediante novedosas asociaciones entre ideas o conceptos ya conocidos.

Por eso a la creatividad también se le conoce con los nombres de inventiva, pensamiento original o creativo e ingenio.
Puede definirse como el acto de inventar algo nuevo o de hallar soluciones originales a problemas conocidos mediante la intuición o combinando de forma novedosa ideas diferentes de variados conocimientos.
Con ello el mundo se transforma y modifica pues la cualidad creativa, nacida de la imaginación, se valora por el resultado final.
La creatividad comprende la combinación de diversos procesos mentales aun no completamente identificados por la fisiología. Aunque el lóbulo frontal del cerebro parece ser la parte del córtex más importante para la creatividad.

LA PERSONALIDAD DE LOS CREATIVOS
La diferencia entre individuos altamente creativos y los no creativos no reside en la inteligencia tal como la conocemos.
No es raro ser altamente creativo y tener una inteligencia normal, o poseer una gran inteligencia y carecer de capacidad creativa.
Si embargo, los primeros se diferencian del resto por los rasgos de su personalidad.
Aunque existen excepciones, las personas creativas están necesitadas de prolongados períodos de soledad y dedican poco tiempo a los asuntos superficiales de la vida diaria y no son asiduos a frecuentes actividades sociales.
Son extremadamente intuitivos y se inclinan a considerar como “cortas” a la mayoría de las personas, mostrando determinada tendencia de dominio sobre los demás y no son proclives a las relaciones humanas en grado de igualdad.
Habitualmente se encuentran relativamente distantes de prejuicios y convencionalismos y poco les interesa la opinión ajena sobre su persona.
En lo relativo a su especialización o conocimiento no consideran o respetan en demasía las tradiciones y reglas previamente establecidas pues priorizan la confianza en sus propios juicios.
Poseen una elevada sensibilidad y son más conscientes de si mismos y de su valía, considerando sus intuiciones muy por encima a como lo hacen las personas comunes.

LOS GRUPOS CREATIVOS
Entre las personas creativas se diferencian dos grupos diferentes, artísticos y científicos.
Ambos comparten las características fundamentales. Sin embargo, los artistas creativos expresan más su inconformidad tanto en su vida diaria como en las labores de su trabajo en relación a los científicos creativos, pues en este grupo los anticonvencionales son relativamente raros.
Pero entre uno y otro, artistas y científicos propenden a tener más estabilidad emocional en relación a las personas comunes y corrientes.
Cuando esto no sucede así, la inestabilidad se refleja como depresión, ansiedad, recelo o excitación.

SUS CARACTERÍSTICAS PERSONALES
Todas las personas creativas tienen valor, entusiasmo y confianza en sí mismos con elevada capacidad intuitiva, fina percepción asociada a curiosidad intelectual, tenacidad, flexibilidad, elevada capacidad de asociación e imaginación, criticismo adecuado, son sueltos y liberales pero profundos y necesitan sentirse queridos y protegidos.

En fin, pudiera decirse que el mundo cambia y evoluciona en gran medida gracias al empuje de las personas creativas.

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